La séance démarre par un temps d’accueil suivi de la description du déroulement de la séance par le sophrologue.
Le corps est mis en éveil par des mouvements et des activations respiratoires.
Puis un "entraînement" sophrologique est proposé : il consiste en une vivance de "relaxations dynamiques" et de techniques spécifiques (anticipations positives, ancrage d'un geste ressource ou autres) selon l'intentionnalité de la séance.
Puis un temps d'échanges et de paroles posées sur le vécu des différentes activations, le sophrologue est dans une posture d'écoute empathique, dans la réception de ce que la personne exprime.
Pour le processus d'intégration, le sophrologue et le sophronisant, en coopération, décident d'un geste, d'une activation ou d'une respiration qui pourront être réutilisés facilement entre deux séances.
La position du corps est debout, assis et très rarement allongée.
La tenue vestimentaire est celle de la vie quotidienne.
Cette méthode ne nécessite pas de compétences physiques particulières ni aucun pré-requis.